BITTE LÖSCHEN

[CANRI]

Hallo
Ich habe eine Frage, wie nehme ich am schnellsten am Bauch ab.
Bin nicht übergewichtig, jedoch mein Bauch. möchte einen Flachen bauch und kriege es einfach nicht hin.
Habt ihr tips wie es am schnellsten geht.
Danke euch für die Tips

[Stella*]

Ich habe mal zu diesem Thema einen sehr interessanten Vortrag gehört und anschliessend das Buch von Romy Dollé gelesen.

https://blog.paleosophie.de/2014/03/05/ ... -training/
http://romydolle.com/cms/

[CANRI]

hast du dann was für deinen bauch gemacht? hilft das buch

[Stella*]

Sorry, habe nicht den richtigen Link gepostet. Es ist dieses Buch http://romydolle.com/cms/angebot/buch-fruechtewampe/

Ich habe meinen Ernährung nicht auf Paleo umgestellt, aber meiner Meinung nach macht es absolut Sinn, was sie schreibt.

[Shanta]

[-]

[Phase 1]

CANRI hast du vielleicht eine rektusdiastase? Dann hilft nur Physio bei einer dafür speziell ausgebildeten Physiotherapeuten.
Du kannst das selbst herausfinden indem du dich auf den Bauch legst und dann den Kopf Richtung Knie hebst.
Nun fasst du dir mit den Fingern in die Mitte des Bauches.
Es sollte dann eine Art Spalt ertastbar sein. Wenn der Spalt mehr als zwei Finger breit ist, hast du das.

[Mira]

Ich finde den Punkt mit der Rektusdiastase auch total wichtig. Hast du das? Dann musst du sehr vorsichtig sein mit den Übungen und dich genau erkundigen, was du darfst.
Falls das i.O. ist: ich mag die youtube-Videos von FitnessBlender sehr gerne. Zuerst ein normales 24-Minuten Cardio und danach zB das "10 minutes abs workout" am Abend und danach nix mehr futtern. Ev noch ein paar Regeln von Sophia Thiel zum Bauchfett (siehe ebenfalls youtube) berücksichtigen: weniger Milchprodukte und weniger Weizen (vermutlich steht das auch in oben erwähntem Paleo-Buch).


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[feefriss]

Ich glaube dieses spezielle "Anvisieren" der Fettpolster am Bauch bringt nicht wirklich Erfolge. Glaube nicht, dass der Körper auf diese Ziel-und-Schieß-Strategie anspringt. Stell am besten deine Ernährung nachhaltig um und beweg dich, führt halt kein Weg dran vorbei, wenn wir uns ehrlich sind. Und Paleo funktioniert bei mir sehr gut, auch wenn ich nicht soo streng bin

[harmony]

70% Ernährung, 30% Training. Nicht umsonst heissts "Abs are made in kitchen"
Schlussendlich hat man einen gewissen Anteil Körperfett... wie und wo sich der verteilt können wir nicht beeinflussen und Blähungen etc. bei Unverträglichkeiten tun da noch ihr übriges was den Bauch betrifft.
Körperfettanteil reduzieren, Muskeln aufbauen, gezielte Bauchübungen

[Lunida]

Also wichtig sind vor allem Bauchmuskelübungen für den unteren Bauch! Nicht die normalen Sit-Ups, die sind auch gut, aber für die großen, graden Muskeln. Für den untern Bauch gibt es spezielle Übungen - schau mal auf youtube.
Die sorgen dafür, dass dein Bauch deine "Innereien" (sorry für den Ausdruck) besser zurück halten kann. Dadurch sieht der Bauch flacher aus.
Bestimmtes Fettpolster an bestimmten Stellen des Körper schrumpfen zu lassen ist ein Mythos! Entweder man nimmt überall ab, oder nirgendwo. Wie viele Fettzellen du wo hast, ist genetisch vorgegeben. Du kannst die Fettzellen nicht abbauen. Nur "leer" machen.
Es sei denn, du lässt absaugen...

Chabis - von Sit ups oder anderen Bauchübungen nimmt man am Bauch nicht ab! Kann sogar den gegenteiligen Effekt haben, wenn man zu oft Bauchübungen macht. Wenn man nämlich Speck am Bauch hat und darunter noch die Muskeln trainiert, kann der Bauch noch voluminöser wirken .

Bauchmuskeln sieht man auch erst, wenn das Fett am Bauch weg ist - und damit haben die meisten Frauen extrem Probleme, weil halt die Frau von Natur aus eher zu einem Speckbauch neigt .

Die Theorie von Romy Dollet finde ich persönlich auch nachvollziehbar. Habe das so auch in einer Ernährungs-Schulung gelernt. Auf jeden Fall: Zuerst muss man das Fett am Bauch verlieren - sonst nützt alles Bauchmuskeln trainieren leider herzlich wenig . Und um Fett zu verlieren, eignet sich Ausdauertraining immer noch am Besten - und Bauchübungen sind dann höchstens noch unterstützend (um zu formen).

Und: Es ist tatsächlich so: 30% des Erfolges ist Sport, 70% ist Ernährung. Das heisst, man kann jeden Tag 100 Sit-ups machen - wenn man die Ernährung nicht umstellt/anpasst, passiert 3x gar nichts . Von daher hat man definitiv die grösseren Erfolgschancen, wenn man die Sit-ups weg lässt und dafür die Ernährung anpasst. Am Besten alles zusammen: Ernährung, Ausdauer und noch Krafttraining um zu formen - dann kommt's gut .